Először is! Fiúk, Lányok!
Tudnotok kell, hogy a legutolsó, ahonnan eltűnik a háj, az a has :(
Türelmesnek kell lenned!
A lefontosabb: mozgás + étkezés helyes megválasztása!
Kerek fenék, feszes comb tippek:
Kerek feneket és feszes combokat guggolással és kitöréssel érhetsz el otthon.
DE! Kevesen tudják, hogy a guggolástól vastagszik a comb! :(
A kitöréstől kisebb mértékben, de én olyan gyakorlatokat mutatok neked, aminél ez nem következik be, egyszerűen szálkásodni fog a feneked és a combod, annak megvastagodása nélkül! :)
Ha kíváncsi vagy rá, jelentkezz be hozzám: 30/337-1730
Akár két-három hónap alatt látványos változás lesz, heti 2-3 edzéssel
Lapos has tippek:
A has a fogyás szempontjából a legkényesebb testrészünk, az ember biológiai felépítése miatt innen megy le utoljára a zsír és ez nem a felüléstől fog eltűnni!!!
A felülés csak néhány izmot erősít, ezért kevésbé hatékony, ráadásul akinek hát-derékproblémája van, még fokozhatja is vele…
Helyette lábemelés variációkat javaslok és olyan gyakorlatokat, ami az egész testedet átmozgatja.
Erre is mutatok az edzésen hatékony és eredményeket hozó gyakorlatokat.
Ha kíváncsi vagy rá, jelentkezz be hozzám: 30/337-1730
Felülés helyett lábemelős gyakorlatok!
A másik fontos tényező az étkezés!
Nem csak az számít hogy mit, hanem hogy mikor étkezel!!! Ezt pedig az edzésünkhöz, napi rrendünkhöz igazítva kell figyelembe venni.
Edzés után, függetlenül annak időpontjától, fehérje dús és zöldségekben gazdag ételt kell enni, sőt némi szénhidrátot is!
Téves az a nézet, hogy 18 óra után ne együnk, főleg ha az edzésed 21 órakor fejezed be… A szervezetnek az edzés utáni stresszből mielőbb helyre kell állítani magát, ehhez pedig tápanyagokra (étkezés) és pihenésre van szükség.
Természetesen ennél a példánál figyelembe kell venni azt is hogy rövidesen aludni fogunk így ennek megfelelően kell megválasztani az étel mennyiségét. A lefekvés és az étkezés között lehetőség szerint hagyjunk ki egy órát!
